białko owoce

ANKIETA DO TESTU ACTIVLAB zestaw masowy Wiek: 31 (08.11.1979) Waga: 96 kg Wzrost: 184 cm Staż treningowy: 5 lat Obwód Bicepsa (cm) 41 Obwód Klatki (cm) 115 Obwód Uda (cm) 66 Obwód Łydki (cm) 48 Obwód Pasa (cm) 83 Wyciskanie leżąc (kg) 1x140 Wyciskanie na barki (kg) 6x90 Martwy ciąg (kg) nie robię Przysiad (kg) nie robię Najbliższy cel sportowy: [...]

[...] martwy ciąg : 100kg x 12 przysiad : 90kg x 12 wymiary : waga 85upup/188cm klatka:112 pas:88 udo:61 biceps:42 łydka:41 ostatnio stosowana suplementacja: monohydrant kreatyny + 6kg 4 tygodnie, białko,gainer,kolageny na stawy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/32688daea40e4f3b9934e8544a9c1d25.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/96b7671a94dc40d3be0d8206d6499ad7.jpg

[...] mniejsze ciężary większa ilość powtórzeń+brzuch - Wyciskanie na poziomej 160 kg -Martwy 170 kg -Przysiad 180 kg -Przez ostatnie 6 miesięcy suplementy: witaminy i minerały, białko isolat i caseina, bcaa, oxy elite pro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea2260a68d744259809830097d51c1ab.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/440c6ca39a6a4f88a0184335225e4431.jpg [...]

[...] przeprowadzenia efektywnego treningu równocześnie wspomagając transport kreatyny i substancji odżywczych do komórek mięśniowych. Zawartość składników 1 porcja(16,7g), 100g białko 0g, 0g tłuszcz 0g, 0g węglowodany 4,75g, 28,5g Crea-Quattro System® 5g, 30g Creatine Ethyl Esther 1g, 6g Creatine Alpha-Ketoglutarate 1g, 6g Tri-Creatine [...]

[...] sprawy i potem zabrałem sie za gotowanie i pichcenie w kuchni bo wczoraj bylem na zakupach i zakupiłem sobie trochę filetów z kurczaka i owoce morza ryby itp wszystko same białko wiec dieta jako taka jest potem trening i na treningu znów pełno ludzi ze ręce opadają...cały sie spociłem mokry jak nie wiem przedramię już zrobiłem w domu bo za dużo [...]

[...] dziennie). *Zredukuj tłuszcz nasycony i węglowodany w diecie(unikaj prostych!) *Zwiększ spożycie białka. *Ostatni posiłek jedz ok.2-3 godz. przed zaśnięciem (bogaty w białko,ubogi w węglowodany). *Włącz do treningu ćwiczenia aerobowe(rower,steper itp.)ok.40 min. po treningu siłowym lub 45-60 min. jeśli jest to trening wyłącznie aerobowy. [...]

[...] np. ryż brązowy, kasza gryczana Posiłek przedtreningowy: tutaj węglowodany łatwo przyswajalne (np. właśnie ryż biały, kasza jaglana, wafle ryżowe, ziemniaki, makaron) + białko (chude mięso np. pierś z kurczaka, pierś z indyka, chuda wołowina), bez tłuszczu, bez/mało warzyw Posiłek potreningowy: tak samo jak wyżej, możesz dodać też jakieś [...]

Moja propozycja jest taka. Skończ trening, weź prysznic, wróć do domu i zjedz posiłek. Pewnie do dwóch- trzech godzin się zmieścisz ;-) Jak chcesz, to możesz sobie w drodze do domu wrzucić węgle proste. Carbo, żelki, lody, owoce- do wyboru do koloru ;-) Jak masz, chcesz zainwestować możesz dodać do tego WPC ;-) Ale te węgle proste + WPC w drodze [...]

[...] to SEREK - twaróg półtłusty? Co to za SEREK? Ty chciałbyś to być na raz czy dzielić na 2 posiłki? Uwierz, temu kto układał tego szejka sztanga na głowę spadła Torebka ryżu, białko, miód, olej kokosowy, jakieś owoce - zalać mlekiem i wodą, zmiksować Żadnych płatków nesquik, daj sobie z tym spokój. Jak głód ciśnie to pogryzaj mieszankę studencką, [...]

[...] czasie owoce. Powiedział mi osobiście że nie spodziewał się że to tak na niego podziała. Białko które przyjmuje to WPC 80 z Ostrowi. Na moją koleżankę też podziałało to samo białko (ma 24 lata). Zauważyła że już nie oszuka żołądka jakimś jogurcikiem, rano musi zjeść porządne śniadanie później obiad i tak dalej. Piszę o tym ponieważ wiem że dużo [...]

[...] w chwili gdy zasypiamy błyskawicznie spada metabolizm i wtedy nie odkłada się to w tłuszcz ? 6. Tłuszcz jest potrzebny do palenia tłuszczu ( o co chodzi ) ? 7. Węglowodany jedynie dają energię potrzebną nam do funkcjonowania, jednakże nie wpływają one/ nie przyczyniają sie do procesów tak jak np. białko - budowanie mięśni ( o co w tym chodzi ) ?

[...] tłuszczu ( o co chodzi ) ? 7. Węglowodany jedynie dają energię potrzebną nam do funkcjonowania, jednakże nie wpływają one/ nie przyczyniają sie do procesów tak jak np. białko - budowanie mięśni ( o co w tym chodzi ) ? Zacznę od tego byś rozpatrzył wszystkie kwestie redukcji, to nie jest prosta sprawa, a pytania zadajesz bardzo podstawowe. [...]

Też mam parę pytań jeżeli byście mi mogli odpowiedzieć byłbym wdzięczny, 1:Jestem na cyklu kreatynowym do tego łykam białko , chciałbym po cyklu zrobić redukcje aby brzuszek bardziej odsłonić i pytanie diety nie mam i przypuszczam że nie będę miał ponieważ w kuchni rządzi moja mam i jem raczej to co ona zrobi , owszem staram się zdrowo jeść owoce [...]

1.Owsianka +banan 2.Ryz/makaron kurczak/ryba i warzywa3.Omlet+pieczywo 4.Bialko 30g+2banay 5. trzy-cztery kromki z twarogiem lub makrelą 6.parowki 93% miesa + 2/3 kromki chleba i miedzy posilkami owoce np jablka

1.Owsianka +banan 2.Ryz/makaron kurczak/ryba i warzywa3.Omlet+pieczywo 4.Bialko 30g+2banay 5. trzy-cztery kromki z twarogiem lub makrelą 6.parowki 93% miesa + 2/3 kromki chleba i miedzy posilkami owoce np jablka nic mi to nie mówi niestety bo ja tylko widzę produkty nie wiem nic o Tobie ile tego jesz , czy zachowujesz odpowiednie proporcje kwasów [...]

No w miare mozliwosci sie staram. Np mniej wiecej dzien wyglada tak ze rano zjem platki owsiane + bialko 25g, potem w pracy jem chleb ciemny z szynka z indyka i do tego np serek wiejski. Na obiad kurczak albo z ryzem albo z warzywami albo z makaronem jakis fix. Po treningu pije znowu bialko. Wieczorami staram sie jesc glownie produkty [...]

[...] dziewczyn. Między innymi: za dużo cukru prostego herbatka, soczek, batonik, samo jabłko na kolacje. Margarynę zastąp masłem. W herbacie masz jakiś dziwny błąd skąd w niej białko? mięso tam pływa? %-) Czyli ogółem wychodzi za mało białka jedynie 4 jajka ratują całą sytuacje, a gdzie mięcho, ryby, strączki? Każdy posiłek ma zawierać białko, [...]

Dla mnie dobre białko to wiperzowinka i wołownika w postaci wędzonek, kotlecików, kaszanek itp :)-od ciotki z wiochy :D lub rolników. Ogolnie czerwone mięso i mało przetworów mlecznych. Kefir pożadnie sfermentowany. Ser biały tylko od babci. Inaczej jakoś mięśni jest średnia-znaczy mnie podlewa, jestem "ulany".mało wyrazista sylwetka. [...]

Błonnik z warzyw plus sporo tłuszczy z twarogu i orzechów nie są imo dobrym pomysłem na posiłek potreningowy. Miód,banany, suszone owoce, ryż + szybkowchłanialne białko, tłuszcze nieco później. Tak tylko rzucam słowa na wiatr.

[...] domu po 19 (po 12 godzinach nieobecności), trening kończę o 22, więc staram się optymalizować czas poświęcany na przygotowanie posiłków. @liszka2000 - wezmę ze sobą odżywkę białkową do pracy + jakąś małą przekąskę z Kuchni SFD (np. kanapki owsiane). W kwestii posiłku potreningowego zdecydowałem, że pozostaje odżywka zaraz po oraz sałatka z [...]